segunda-feira, 6 de março de 2017

Um Vídeo Que Achei Por AI

Ollaáá rsrsr... Gente rapidinho, vou postar aqui um treino que e achei lá no Youtube, eu gostei do treino, foi legal pra caramba eu fiz e senti muito meu glúteo  e menha perna pegaram demais hahah... Vocês vão amar, fazer esse treino!!!

Então resolvi trazer ai pra vocês ; ) ...

Então curtam o vídeo, e pratiquem eim ? ... Até a próxima!

4 Exercícios Para Tonificar as Nádegas


Obtenha sua bunda em forma com estes incrivelmente fácil, super-rápido butt tonificação exercícios de Amanda Butler de The Fhitting Room, um clube de fitness da cidade de Nova York conhecido por seus exercícios de alta intensidade.

Ah! Antes do treino, quero te agradecer  mais um vez por está aqui lendo o post, que eu faço com muito carinho, pensando em ajudar todos vocês.. e espero que esteja dando muito certo ok? rsrs
vou deixar uma surpresa pra você, só basta CLICAR AQUI e você irá direto para a surpresa, mais e mais dicas de como de como você pode endurecer o bumbum de forma simples e totalmente eficas, conferi lá tá? E agora, vamos ao treino

1. O agachamento.




Fique de pé com seus pés quadril largura distante e empurre seus quadris para trás para que seu peso entra em seus calcanhares. Squat para baixo em um ângulo de 90 graus. Fique de pé enquanto ainda pressionando os calcanhares. Tente empurrar sua bunda para trás, tanto quanto você pode, mantendo os pés plantados e os ombros para trás. Tente não se inclinar para a frente! Faça 2 séries de 20 repetições.


2. O Hold Squat e Pulse.



Fique de pé com a largura dos quadris de seus pés separados, empurrando seus quadris de volta para que seu peso desce em seus calcanhares novamente. Squat para baixo a um ângulo de 90 graus apenas como você fêz antes. Stand back enquanto pressiona para baixo através dos calcanhares, mas não se levantar totalmente reto! Faça minúsculos movimentos para cima e para baixo, pulsando para queimar! Novamente, 2 conjuntos de 20 repetições irão fazê-lo.

3. O Bridge-Up.



Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados firmemente no chão. Pressione seus quadris até o teto e espremer os glúteos, muito como você faria ao fazer uma ponte de ginástica. Lentamente abaixe seus quadris de volta ao chão e repita quantas vezes você pode. Isso é grave ab, butt, e perna tonificação.


4. O Bridge-Up com elevadores de perna. 



Revezar-se, estendendo uma perna de cada vez enquanto você empurra para cima no modo de ponte. Mantenha a perna estendida o mais reta possível para uma tonificação máxima.

Quer saber de mais dicas assim??
Então acessa ai: http://comoendurecerobumbum.com/

Aumente Suas Pernas Com Agora


Se você está olhando para colocar massa em suas pernas o mais rápido possível, vou te ajudar a aumentar suas pernas agora. Limpar algum espaço em seu calendário de alto volume de peso treinando treinos. Seus exercícios devem ser projetados para sobrecarregar completamente e esgotar suas pernas. Quando você sobrecarregar seus músculos da perna, eles serão deixados danificados. Este dano estimula o processo de construção muscular, que ocorre durante os dias de folga entre os seus treinos. Como rapidamente você notará melhorias de tamanho em suas pernas depende de alguns fatores fora de seu controle, mas você pode construir o músculo o mais rápido possível para você, sendo eficiente com o seu treinamento.


1. Faça o seu exercício de musculação dois dias por semana. 


Porque suas pernas vão precisar de uma quantidade significativa de tempo para se recuperar completamente dos exercícios de alto volume, tire de dois a três dias entre cada uma de suas sessões.

2. Escolha quatro a seis exercícios de perna durante cada um de seus exercícios. 


Escolha exercícios compostos, que são aqueles que exigem articulações múltiplas para mover, como eles são melhores para estimular a liberação de hormônios de construção muscular. Os exercícios da perna da qualidade incluem squats, lunges, deadlifts e step-ups.


3. Complete três a cinco conjuntos de cada exercício. 


Ao começar, comece por fazer três conjuntos. À medida que você progride, aumente o número de séries de até cinco a cada duas semanas. Cada conjunto deve consistir de oito a 20 repetições.

4. Ajuste a quantidade de peso que você está usando adequadamente. Se você fizer 20 repetições, mas com um peso que não faz com que seus músculos para ser esgotado no final de cada conjunto, você não vai efetivamente sobrecarregar seus músculos. Aliviar o peso se você é incapaz de completar oito repetições e aumentar o peso se você pode fazer 20 com facilidade.

5. Faça squats com a técnica correta. 


Coloque uma barra de peso na parte de trás de seus ombros e defina seus pés para a largura do quadril. Empurre as nádegas para trás e, em seguida, dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Uma vez que suas coxas são paralelas ao chão, endireitar seus joelhos e quadris para retornar a uma posição em pé ereto.


6. Incorporar lunges em cada um de seus exercícios. 


Com um barbell pesado na parte traseira de seus ombros, dar um grande passo com um pé e, em seguida, solte o joelho de volta para o chão. Assim como seu joelho está prestes a tocar o chão, volte e traga seu pé de chumbo de volta à posição inicial. Na próxima repetição, passo com a perna oposta.


7. Complete deadlifts durante cada sessão. 


Segure uma barra pesada para baixo na frente de suas coxas com as palmas das mãos voltadas para as pernas. Coloque os pés na largura dos ombros. Empurre as nádegas de volta para dobrar para a frente na cintura e dobre seus joelhos para abaixar a barra em direção a seus pés. Uma vez que sua parte traseira é paralela ao assoalho, retorno a uma posição ereta.


8. Atribua step-ups para seus exercícios. 


Com a barra pesada na parte de trás dos seus ombros, fique de frente para uma caixa de plyo. Coloque um pé no topo da caixa e, em seguida, afaste o joelho dianteiro para se levantar na caixa. Mantenha o mesmo pé na caixa e devolva a perna de percurso ao chão. Realizar todas as repetições em uma perna e, em seguida, mudar de pernas.

Boas Vindas

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Olá a todos, bem vindo a todos, este blog irá será para ajudar a todas as mulheres e homens(quem se interessar né gente rsrsr) aumentar o glúteo de forma rápida, natural e simples...

Com dietas, treinos, dicas, macetes.... Efim, este que bom que você chegou até aqui, não irá se arrepender, te garanto rsr...

Se você procura aumentar seu glúteo, deixar ele durinho, tonificado e de dar inveja.... Então

SEJA BEM AO BUMBUM LÁ EM CIMA


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